Le cou — Mobilité cervicale
1 à 2 séries de 2 à 5 répétitions · 5 jours par semaine
Faites uniquement les exercices recommandés par votre chiropraticien. Tout mouvement doit se faire lentement et sans douleur.
Flexion latérale cervicale active
MobilitéDebout ou assis, bien droit. Sans tourner la tête, inclinez-la vers l'épaule gauche (sans hausser l'épaule). Revenez au centre, puis répétez vers la droite.
Rotation cervicale active
MobilitéDebout ou assis, bien droit. Tournez la tête le plus loin possible vers la gauche. Revenez au centre, puis répétez vers la droite.
Flexion et rotation cervicale « en U »
MobilitéDebout ou assis, bien droit. Amenez le menton vers l'épaule gauche, puis baissez la tête vers la poitrine et remontez vers l'épaule droite, en dessinant un « U ». Répétez en sens inverse.
Rétraction et flexion cervicale active
MobilitéDebout ou assis, bien droit. Rentrez le menton vers l'arrière, puis penchez la tête vers la poitrine pour regarder le sol. Revenez à la position initiale et répétez.
Rétraction cervicale active / passive
MobilitéDebout ou assis, bien droit. Reculez la tête en rentrant le menton, puis placez l'index et le majeur sur le menton pour appliquer une légère pression vers l'arrière. Relâchez et répétez.
Rétraction cervicale isométrique
MobilitéCouché sur le dos avec un oreiller sous la tête (ou debout, un coussin entre le mur et la tête). Poussez doucement la tête vers l'arrière pour aplatir l'oreiller. Relâchez et répétez.